GUIDE OFFERT - POUR LES COUREURS AMATEURS ACTIFS

Comment préparer votre premier marathon en 90 jours avec seulement 3 entraînements par semaine

Découvrez RPM, une approche conçue pour préparer sérieusement votre marathon avec seulement 3 séances par semaine, sans sorties de 25 ou 30 km.

  • Vérifiez en 2 minutes si RPM est fait pour vous

  • Organisez vos 3 séances hebdomadaires

  • Calculez votre FCC avec le test RPM

    FCC = Fréquence Cardiaque Critique

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Ce n'est pas un ebook de plus à lire et oublier.

En moins de 20 minutes, vous pouvez déjà passer à l'action.

  • 01

Votre score RPM

Découvrez si une préparation à 3 séances par semaine correspond réellement à votre profil.

  • 02

Votre semaine réaliste

Bloquez vos trois crénaux et estimez le temps hebdomadaire dont vous avez réellement besoin.

  • 03

Votre test FCC

Suivez le protocole pas à pas et obtenez votre première donnée personnalisée RPM.

  • 04

Votre carte des 90 jours

Comprenez comment s'articulent travail spécifique, fractionné, renforcement, récupération et affûtage.

42,195 km avec des entraînements limités à 14 km ?

Oui, RPM est volontairement différente. Mais pas pour les raisons que vous imaginez.

Les données scientifiques montrent généralement que les coureurs qui réalisent davantage de volume obtiennent aussi de meilleurs chronos.

RPM ne cherche donc pas à prétendre que « moins = toujours mieux ».

Elle répond à une autre question :

Comment obtenir la meilleure préparation possible quand votre temps disponible est lui aussi une contrainte ?

RPM optimise le rapport entre temps investi, régularité, récupération et préparation sérieuse.

Une méthode pratique. Une approche transparente sur la science.

  • 85

études / 137 cohortes

sur les déterminants de performance marathon

  • ≈300 000

coureurs

dans l'analyse sur l'impact des interruptions d'entraînement

  • 10

publications scientifiques

référencées directement dans le guide

Nous distinguons volontairement ce que montre la littérature scientifique de ce qui constitue un choix spécifique de la méthode RPM.

Les références complètes sont incluses dans le guide.

Votre marathon ne commence pas par 42 km.

Il commence par savoir si vous pouvez réellement faire entrer sa préparation dans votre vie

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